Visste du at melk er smart drikke i sommervarmen?

Melk kan være et vel så godt valg som vann etter trening og aktivitet i varmt vær.

Når man svetter mye, slik som ved trening i varmen, vil man tape både væske og salter. For å få en god restitusjon og effekt av treningen er det nødvendig å erstatte dette tapet. Studier på melk sammenlignet med vann som restitusjonsdrikk, viser faktisk at melk kan være et smart valg.

Melk inneholder 87 % vann

Når man taper væske fra kroppen gjennom svette, er man utsatt for dehydrering. Dette gjelder særlig ved trening og aktivitet i varmt vær, da man gjerne taper ekstra mye væske. Melk inneholder faktisk rundt 87 % vann. I tillegg inneholder melk noen av saltene, eller elektrolyttene, som man kan tape med svetten. Olympiatoppen anbefaler både melk, sportsdrikk og mineralvann etter trening, fordi disse både inneholder væske og elektrolytter. Melk er en kilde til både fosfor, kalium og natrium, som fungerer som elektrolytter i kroppen. Melkens innhold av karbohydrater hjelper kroppen å ta opp disse mer effektivt, heter det fra Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter.

Melk er rik på proteiner

Det er flere årsaker til at melk er en gunstig treningsdrikk. Melk er rik på proteiner, som er nødvendig for å opprettholde muskler og muskelvekst. I tillegg ser det ut til at melkens innhold av proteiner gjør at kroppen klarer å holde bedre på væsken når den kommer fra melk, sammenlignet med vann. Det gjør melk til en god rehydreringsdrikk. Ved å velge melk etter trening får man både i seg væske, salter, karbohydrater og proteiner – og i tillegg smaker det godt. Trenger man litt ekstra energi kan man også velge en sjokolademelk med tilsatt sukker – en velsmakende avslutning på treningen.

Referanser:

Olympiatoppen. Fakta om væskebalanse og prestasjon

Aragón-Vargas LF, Garzón-Mosquera JC, Montoya-Arroyo JA. Skimmed, Lactose-Free Milk Ingestion Postexercise: Rehydration Effectiveness and Gastrointestinal Disturbances Versus Water and a Sports Drink in Physically Active People. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024 May 24;34(5):258-266